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Plan de rétablissement après un abus narcissique
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Plan de rétablissement après un abus narcissique

« Je ne savais plus comment me reconstruire après cette relation. Chaque jour était une lutte contre la culpabilité, le doute, et les souvenirs qui me hantaient.
Grâce à ce guide, j’ai enfin retrouvé une clarté d’esprit et une force que je croyais perdues. C’est comme une lumière dans le brouillard. »

- Camille

Client vérifié

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Plan de rétablissement après un abus narcissique

  1. Le guide ultime pour reconstruire votre vie après une relation toxique. Ce plan en 21 étapes vous aide à guérir en profondeur, poser des limites saines, et retrouver votre estime de vous – sans attendre que l’autre change.

Méthode basée sur la neuroscience : Comprenez comment le traumatisme narcissique affecte votre cerveau et comment vous libérer de ses effets à long terme. Basé sur les dernières recherches en psychologie et en trauma.

Des outils concrets et puissants: Vous recevez des exercices pratiques, des journaux guidés, des affirmations puissantes et des scripts pour poser vos limites sans culpabilité.

Parcours progressif et adapté : Des étapes simples à suivre, jour après jour. Sans jargon, sans pression. Juste un accompagnement clair pour retrouver confiance, paix intérieure et stabilité émotionnelle.

Garantie Sérénité 30 jours : Testez le guide sans risque. Si vous ne constatez pas d’amélioration, vous êtes remboursé·e à 100% – sans justificatif, sans stress.

"Après quelques jours, la différence est énorme ! Mon chien écoute bien mieux et a complètement arrêté de sauter sur tout le monde. Le programme est clair, facile à suivre, même si tu n’as jamais dressé un chien. Si tu veux un chien bien éduqué sans te ruiner chez un dresseur, tu ne peux pas te tromper avec cette méthode." 

- Pascal, FR ⭐⭐⭐⭐⭐

Manipulation émotionnelle

Perte d’estime de soi

Addiction émotionnelle

Pensées obsessionnelles

Isolement social

Peur de l’abandon

Ambivalence émotionnelle

Rupture difficile

Marre de survivre ? Il est temps de recommencer à vivre.

Pendant des mois, vous avez marché sur des œufs, douté de votre valeur, et perdu confiance en vous. Ce guide n’est pas une énième théorie : c’est un plan concret pour sortir du brouillard, reprendre le pouvoir et vous reconstruire — étape par étape.
Vous n’avez pas besoin d’attendre qu’il/elle change. Vous pouvez commencer à guérir dès aujourd’hui.

L'efficacité de notre méthode, validée par nos lectrices :

  • 97%

    des lectrices affirment avoir repris confiance en elles dès la première semaine de lecture.
Title

  • 94%

    déclarent avoir compris pour la première fois les mécanismes de l’emprise narcissique.
Title

  • 91%

    se sentent mieux outillées pour poser des limites saines sans culpabiliser.

Source : Données issues de plus de 5 000 lectrices ayant téléchargé le guide Plan de rétablissement après un abus narcissique entre 2023 et 2025.

Libérez-vous des chaînes invisibles de l’emprise

Les marques de l’abus narcissique ne sont pas toujours visibles. Mais elles paralysent vos décisions, sabotent vos relations, et empoisonnent votre quotidien.


Ce guide vous aide à identifier les mécanismes toxiques, briser les cycles de manipulation et enfin retrouver votre libre arbitre — sans culpabilité.

 

21 étapes pour renaître émotionnellement

Vous avancez à votre rythme, un jour à la fois. Ce plan a été conçu pour guider les femmes dans leur rétablissement avec des exercices simples, puissants et transformateurs.


Vous apprendrez à poser des limites claires, reprogrammer votre esprit, retrouver votre boussole intérieure et ne plus jamais tolérer ce qui vous détruit.

Un programme guidé pour reconstruire votre identité

Un accompagnement guidé, jour après jour, pour retrouver votre pouvoir intérieur.
Cette formation a été pensée pour les femmes qui souhaitent se libérer des séquelles d’un abus narcissique, sans s’éparpiller ni s’épuiser. 

 

En seulement 8 à 14 jours, vous avancerez à votre rythme à travers des capsules courtes, puissantes et concrètes, conçues pour vous aider à poser vos limites, à retrouver confiance, et à reprogrammer votre esprit.


Chaque module cible une douleur spécifique : confusion mentale, culpabilité, anxiété, dépendance émotionnelle… pour les transformer en clarté, paix intérieure et affirmation de soi.

Capsule 1 – Comprendre l’abus narcissique

Objectif : Identifier les mécanismes invisibles de l’abus et mettre des mots sur ce que vous avez vécu.

  • Différences entre conflit et manipulation
  • Gaslighting, triangulation, et cycles d’idéalisation/dévalorisation
  • Prise de conscience et premiers déclics de libération

Capsule 2 – Reprogrammer votre esprit après la confusion mentale

Objectif : Rompre les anciens automatismes de culpabilité, peur et dépendance affective.

  • Neuroplasticité et trauma : comment fonctionne votre cerveau après l'abus
  • Visualisation guidée pour rétablir votre système nerveux
  • Affirmations pour reprogrammer l’estime de soi

Capsule 3 – Poser vos limites sans culpabiliser

Objectif : Apprendre à dire non sans peur ni justification.

  • Les 3 scripts simples à utiliser en réponse à la manipulation
  • Les erreurs fréquentes quand on débute la mise en place de limites
  • Comment reconnaître une tentative de “hoovering” (retour du narcissique)

Capsule 4 – 21 jours pour reconstruire sa valeur

Objectif : Entrer dans un rituel quotidien de guérison.

  • 21 micro-défis de reconstruction (5 minutes par jour)
  • Outils d’écriture introspective : “Je mérite...”, “Je choisis...”
  • Rituel du miroir, visualisation de la version future de soi

Capsule 5 – Comprendre les blessures d’attachement

Objectif : Ne plus retomber dans le même type de relations.

  • Les 4 types d’attachement et leur influence post-abus
  • Reconnaître les “red flags” relationnels dès les premières semaines
  • Comment créer un filtre sain à l’entrée de votre vie

Capsule 6 – Briser le cycle de dépendance émotionnelle

Objectif : Reprendre votre autonomie affective sans isolement.

  • Les 3 types de dépendance à surveiller
  • Outils pour se reconstruire sans tomber dans l’obsession ou l’auto-sabotage
  • Créer votre “pilier d’estime personnelle” solide

 

Capsule 7 – Rituels de guérison profonde

Objectif : Intégrer les routines d’apaisement durable.

Matinée d’ancrage, soirée de libération

Techniques de respiration et de recentrage

Audio bonus : Méditation “fermer la boucle énergétique”

Capsule 8 – Vous reconstruire et revivre pleinement

Objectif : Vous réapproprier votre vie sans peur, avec confiance.

  • Ce que devient une femme guérie : nouveau regard sur l’amour, l’argent, la vie
  • Vision de soi, nouveau rôle, nouvelle vibration
  • Clôture symbolique : lettre à l’ancienne version de vous-même

Pourquoi notre méthode est différente ?

Avec le Plan de rétablissement après un abus narcissique, vous accédez à un guide structuré, concret, et profondément transformateur.
Il a été conçu pour les personnes ayant vécu une relation toxique, qui cherchent des solutions claires pour se reconstruire mentalement, émotionnellement et identitairement.


Contrairement aux conseils vagues ou aux contenus culpabilisants, ce guide vous offre une feuille de route en 21 étapes, validée par des experts en santé mentale.

La méthode Calmer les enfants

Les autres

Plan étape par étape

Approche sans culpabilité

Outils concrets & exercices

Format rapide & efficace

Disponible en audio et PDF

Garantie 30 jours

Commencez selon votre rythme

De la lecture simple à l’accompagnement complet en vidéo, chaque formule a été conçue pour s’adapter à vos préférences d’apprentissage.

Noté 4,8/5 par nos clients

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Le plan de rétablissement
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Satisfait ou remboursé – sans condition

Si, après avoir appliqué les étapes du guide Plan de rétablissement après un abus narcissique, vous ne ressentez aucune amélioration dans votre bien-être émotionnel sous 30 jours, il vous suffit de m’écrire un simple e-mail.

Je vous rembourse intégralement.


Sans questions. Sans justification. Sans pression.

 

Vous avez donc un mois complet pour expérimenter la méthode, à votre rythme, en toute sécurité.

Ma promesse : vous êtes 100% satisfait(e) ou remboursé(e).

Rédigé par Amélie Rose

Passionnée par la reconstruction émotionnelle et les relations humaines, j’ai consacré ces dernières années à accompagner des femmes (et hommes) ayant vécu l’emprise, les humiliations silencieuses, et les montagnes russes émotionnelles que provoque une relation avec un(e) narcissique.

 

J’ai vu des personnes brisées, perdues, avec une estime d’elles-mêmes au plus bas… et qui pensaient qu’elles ne s’en remettraient jamais. 😔

 

🔍 C’est ce qui m’a poussée à me former plus profondément : en trauma bonding, en neurosciences affectives, en mécanismes de défense, et en techniques concrètes de réappropriation de soi.

De cette expérience est née une méthode structurée et accessible :
Le Plan de rétablissement après un abus narcissique.

 

Un guide clair, empathique et transformateur, conçu pour vous aider à reprendre le contrôle de votre vie, jour après jour. Sans jargon, sans théories fumeuses — juste des outils concrets, validés, et adaptés à VOTRE rythme.

 

✨ Aujourd’hui, ma mission est simple :
Vous donner les clés pour vous reconstruire émotionnellement, retrouver votre paix intérieure, et ne plus jamais tolérer ce qui vous détruit.

Parce que guérir n’est pas un luxe. C’est un droit.

Foire aux questions

Ce guide est-il adapté à mon cas ?

Oui. Ce guide a été conçu pour toute personne ayant vécu une relation toxique : que ce soit avec un·e partenaire, un parent, un collègue ou même un(e) ami(e). Peu importe où vous en êtes dans votre parcours, il vous aidera à comprendre, guérir et vous reconstruire.

Je n’ai jamais suivi de thérapie. Est-ce que ce guide est fait pour moi ?

Absolument. Ce guide a été créé pour être accessible à toutes et tous, même sans expérience en développement personnel. Les étapes sont simples, guidées, et pensées pour que vous puissiez avancer à votre rythme, sans pression.

En quoi ce guide est-il différent des vidéos ou articles gratuits qu’on trouve en ligne ?

Ce guide n’est pas une série de conseils vagues : c’est un plan structuré en 21 étapes, avec des exercices pratiques, des rituels, des techniques de libération émotionnelle et des outils puissants pour poser vos limites et reprogrammer votre esprit.
Il s’agit d’un accompagnement complet, pas d’un contenu éparpillé.

Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?

Certaines personnes ressentent un soulagement et une clarté dès les premiers jours, en mettant des mots sur ce qu’elles ont vécu. Pour d'autres, les changements profonds se font progressivement, au fil des exercices. L’important, c’est de suivre la méthode à votre rythme.

Que contient exactement l’offre complète ?

Voici ce que vous recevez :

 

📘 Le guide complet (122 pages – version PDF)

🎧 La version audio intégrale à écouter à tout moment

🎥 L’accès à la mini-formation vidéo (8 capsules de transformation émotionnelle)

 

📝 Des bonus : journaux guidés, exercices pratiques, outils de résilience

Y a-t-il une garantie ?

Oui. Vous bénéficiez d’une garantie sérénité de 30 jours : si après avoir appliqué les outils vous ne ressentez aucun changement, il vous suffit d’envoyer un e-mail pour obtenir un remboursement intégral, sans stress.
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